5.跑步小腿不會變粗

　　有些女性害怕跑步小腿會粗，已經(jīng)強調(diào)過很多遍了。根本不會粗的，你見哪個長跑運動員小腿粗的？為什么大部分的女性會覺得小腿變粗了呢？

　　第一：運動過后肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個時候圍度是會變大的。不過這種狀態(tài)等身體恢復了就下去了。

　　第二：運動過后小腿變硬了。然后你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你會發(fā)現(xiàn)，根本就沒變粗的。

　　在這里有些女性還會說，我的小腿是肌肉腿啊，摸起來很硬，天生肌肉多，這個有一定可能，但大部分情況，那是一層皮脂。你肌肉量大不大和摸起來硬不硬沒半 毛錢關(guān)系，如果你小腿放松狀態(tài)下，能輕而易舉的掐起腿部的皮膚，那就是體脂低，很難掐起來，掐起一層很厚的皮脂或者根本掐不起來，觸感有米粒的感覺。那你 的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂。

　　 6.飲食也要控制

　　如果你的飲食不控制，即使你運動量再大也不會有絲毫體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，比如你跑步一小時消耗300大卡?；旧夏愫纫黄匡嬃暇脱a回來了。

　　 7.運動健身熱門問題

　　 有些人問能通過鍛煉豐胸嗎，比如鍛煉胸肌？

　　1.體脂正常的情況下，我想說這很難，上圍就靠你的基因，你青春期后長到多大她就是多大，鍛煉只能使你的形體更加和諧。但豐胸捉急點，就好比你是A罩 杯，你可能永遠無法通過鍛煉達到Bcup。除了豐胸或者妊娠期，否則你的胸部不會增大的。當然通過鍛煉，在視覺上會挺拔一下的。

　　2.體脂過高的條件下，你進行減脂訓練，胸圍會變小，但不一定是罩杯，如果你下胸圍減的比乳點胸圍多，那么你可能就升杯了。比如你上胸圍減了4cm，下胸圍卻減了7cm，那么恭喜你，你雖然胸圍小了，但罩杯升了。

　　 跑步需要注意的事項？

　　首先影響跑步減脂效果的最重要指標是心率，有條件的可以買個心率自測一下。減脂的最佳心率大概在最大心率的65%~75%這塊~（最大心率=220-年 齡），其實差不多到130~160跳這個范圍內(nèi)都可以。也就是中等強度稍稍偏上，VO2max的50%，沒心率表的，可以用自覺費力程度自測，大概跑到微 喘不過氣，不能完整的說出一句話的程度就好。

　　跑步需要注意的第二個問題是膝蓋問題，很多人認為跑步越多越好，甚至一周七天不間斷，這樣你的膝蓋遲早會廢的。跑步百利惟傷膝。

　　跑步過程中對膝蓋有一定磨損，其實任何屈膝運動做多了對膝蓋都有點影響。我們注意一個度就好，不能因為磨損膝蓋我們就不運動了。

　　經(jīng)常跑步的人，長跑運動員，熱愛登山的驢友，多多少少都會有些膝蓋退行性的病變。

　　怎樣避免磨損膝蓋呢，我簡單的從兩個方面來說，一個是你的跑步姿態(tài)。一個跑步后的按摩放松。

　　1.慢跑的時候，全腳掌著地，后腳占大部分，前腳掌再過來，這樣較好。

　　2.跑步的時候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。

　　3.盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的沖擊會小點，實在沒辦法，只能公路跑，那么我建議你買一雙減震好的跑鞋。盡量買雙好的。

　　4.跑步前要充分熱身膝蓋，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。

　　5.跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。你可以用毛巾熱敷下膝蓋，同時涂抹紅花油不停按摩擦拭，直到擦到發(fā)燙，這能放松膝蓋。

　　6.如果你的膝蓋實在跑不了步，一跑就難受，那還是先快走吧?；蛘咄鏅E圓機和單車，這兩個對膝關(guān)節(jié)的壓力少于跑步機。

　　不適合跑步的人群：

　　1.體重過大的人士，如果你較胖，體重很大。老漢建議你快走，或者橢圓機，單車。因為過大的體重會給膝關(guān)節(jié)造成更大的壓力。同時體重過大的人要避免彈跳一類的運動，像打籃球。你沒事就別去湊那個熱鬧了。

　　2.胸部過大的女性。胸部過大的女性有些是不適合跑步的。因為有些胸部過大的女性，一跑步，胸很痛。乳房附近有牽拉支撐的韌帶， 乳腺，豐富的神經(jīng)。所以有些女性跑步會胸痛。當然有些沒事?？茨阕约?。如果你跑步時胸痛，那還是快走，橢圓機或者單車吧。還有一點，胸大的女生跑步時重心 前傾，會對腰背肌群造成不必要的負擔，長此以往，有可能會腰背肌群勞損。跑步?jīng)]不適的女生可以繼續(xù)跑，也可以買專業(yè)的運動胸衣保護一。