秋天到了，人體的新陳代謝都有所減慢，這是由于人類(lèi)在漫長(zhǎng)的歷史長(zhǎng)河中進(jìn)化出來(lái)的一種自我保護(hù)機(jī)制，以在食物匱乏時(shí)期，減低食物消耗。但是現(xiàn)如今人們明顯以不再需要這樣，在秋季堅(jiān)持鍛煉，加速新陳代謝，尤其對(duì)老年人就更加必要。但需要注意的是，老年人由于身體各項(xiàng)機(jī)能下降，腿腳行動(dòng)不方便，因此進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的話(huà)，要注意的事項(xiàng)比較多，老中醫(yī)提醒，老年人進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意“五戒”。

戒負(fù)重練習(xí)

老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)。因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒變換頭部位置

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦溢血，重者危及生命。

戒屏氣運(yùn)動(dòng)

老年人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，這時(shí)候容易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

戒激烈運(yùn)動(dòng)

老年人不適宜進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)橐环矫胬夏耆烁髌鞴俟δ芟陆担w力運(yùn)動(dòng)員慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷;另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒過(guò)分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。

戒急于求成

老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長(zhǎng)10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量負(fù)荷過(guò)大。

老年人謹(jǐn)記以上五點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全，才能更有效得保持身體健康。