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老年人適當運動才健康

  
評論: 更新日期:2016年07月14日

老年人的身體素質(zhì),不如年輕人的強,平時大家需要注意老年人的身體鍛煉方法,平時大家需要注意合理的進行保健,并且在日常生活中,老年人可以做仰臥起坐,平時可以扭腰,全面的進行調(diào)理,那么,老年人適當運動才健康?

 

老年人要適當運動才健康

快速轉(zhuǎn)頭

快速轉(zhuǎn)頭多發(fā)生在背后有人搭話時,老年人一不留神就容易遭殃。這個動作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。這是因為,轉(zhuǎn)頭時脖子也跟著動,脖子雖細,卻包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織,是重要的“生命線”,脖子兩側(cè)的頸動脈為大腦提供80%以上的供血,大腦發(fā)出的信號都要經(jīng)過頸部下行。老年人往往高發(fā)心腦血管疾病,且頸椎更為脆弱,因此轉(zhuǎn)頭時一定要有意識地放慢速度。

彎腰夠腳面

年輕人運動前都離不開熱身,熱身方法也是千奇百怪。雙腿直立,然后彎腰用雙手夠腳面,這是常見的熱身動作,也總被我們用來衡量一個人的靈活性。但是,美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒,過了65歲再做這個動作,對脊柱、骨骼、肌肉,乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀后,連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)力量開始削弱,更易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。當然,運動前的熱身必不可少,可以通過活動腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),或快走幾分鐘來代替。

仰臥起坐

仰臥起坐對身體的敏捷以及力量都是個考驗,有很強的鍛煉效果。如果你是年輕人,最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐,但要是過了65歲就別再堅持了。老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險:一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量,但可能因手臂肌肉力量不足,導(dǎo)致身體不平衡。二是它幾乎要用到人體的整條脊柱,而很多老年人頸椎、腰椎都有問題,再加上骨質(zhì)疏松,極易造成運動損傷。三是頭部的位置變化較大,且以低頭為主,心腦血管病患者可能因此造成血壓升高,發(fā)生意外。

軀干扭轉(zhuǎn)

運動要注意方式方法,一些有危險的運動換個辦法做效果就大不一樣。軀干扭轉(zhuǎn)是從身體的一側(cè),以腰部為軸心,盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè),這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。但老年人背部肌肉力量下降,活動范圍也開始受限,站著做這個動作很容易造成運動損傷,也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。如果老年人想做這個動作,可以躺著或坐著進行。要護好腰部,切忌轉(zhuǎn)腰太快,如果想鍛煉柔韌性,可以選擇打太極拳、游泳等方式。

爬樓梯

隨著城市化進程的不斷推進,越來越多的老年人住進了樓房,但由于發(fā)展的滯后,很多居民樓還存在著爬樓梯的問題。進入中老年后,人體肌肉會減少3%~5%,身體平衡能力也變差,爬樓梯這個鍛煉方法有可能導(dǎo)致意外發(fā)生。數(shù)據(jù)顯示,在65歲以上的老人跌倒中,超過51%與爬樓梯相關(guān),爬樓梯每年導(dǎo)致2萬人死亡,乘電梯導(dǎo)致死亡的僅有27人。絕大多數(shù)65歲以上的老年人,關(guān)節(jié)已經(jīng)退化,上下樓梯或爬山時,膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是平時的3~5倍,這會加重關(guān)節(jié)老化。醫(yī)生建議,老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法,如果需要上下樓,一定要抓穩(wěn)扶手。

猛起床

很多人自認為血壓控制的不錯,但往往就因此出了大紕漏。人的血壓并非一成不變,夜間和白天會有較大波動。正因此,對于老年人來說早上醒來后千萬不能起床過猛。當我們在夜里睡覺時,血壓比較低,剛蘇醒時,血壓會快速上升,部分有清晨高血壓的患者尤其如此,如果起床太快太猛,有可能造成血壓突然升高,導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作。此外,起床過猛還容易導(dǎo)致體位性低血壓,會因腦供血不足而導(dǎo)致暈厥或眩暈。65歲以后的老年人起床時要遵循健康原則,即醒來后睜眼在床上躺2分鐘,起身后在床上坐2分鐘,然后坐在床邊等1分鐘,最后再站起來下地活動。

排便用力

很多老年朋友生活中出現(xiàn)便秘問題,心急排便太過用力,可能會突發(fā)腦溢血,直接威脅生命。高血壓等心腦血管病患者,血管彈性變差,排便時患者的腹壓增高,外周血管的阻力增加,血壓隨之上升,如果此時用力過大,很可能導(dǎo)致顱內(nèi)血管壓力劇增,突發(fā)腦溢血。老年人排便時,一定別太著急,慢慢來。養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,多吃蔬菜水果,便秘問題也迎刃而解。

大家需要注意這些常見的運動,而且,也要注意一些生活事項,在運動時一定要注意安全,避免造成意外出現(xiàn),容易發(fā)生骨折,對老年人的生活會帶來更多困擾,平時大家需要注意這種疾病的發(fā)生,而且要注意積極的進行調(diào)理,對身體健康才有效。

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