俗話說(shuō)：“春困夏乏秋打盹”。到了夏季，中午更加炎熱，很多人都選擇午休來(lái)養(yǎng)足精神。但是，很多讀者發(fā)現(xiàn)，這夏季的午覺似乎越睡越困，本來(lái)睡午覺是要養(yǎng)精神的，怎么反而讓精神更加不振了呢？這是怎么回事？

越睡越困　不睡沒精神

“到了夏季一般都是公司業(yè)務(wù)比較繁忙的時(shí)候，所以晚上加班熬夜是很常見的事情，為了養(yǎng)足精神更好地工作，中午午休成了我和同事們的‘必修課’，但是讓大家感覺比較奇怪的是，似乎午覺會(huì)越睡越困，尤其是我感覺更加明顯！”

市民金女士告訴記者，她起初以為自己的身體出了問題，到醫(yī)院就診才知道，原來(lái)是自己午睡的方法不對(duì)！這種天氣特別容易犯困，所以大多數(shù)人都喜歡靠午休來(lái)補(bǔ)充睡眠。有研究表明，午覺是效率最高的一種睡眠，它不僅可以使大腦保持清醒，而且午休后工作效率也會(huì)大大提高。

午睡一般不超過1小時(shí)

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師張林介紹說(shuō)，人們?nèi)胨话愠^半個(gè)小時(shí)之后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)抑制過程加深，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少。若在此時(shí)醒來(lái)，因?yàn)楸灰种屏说拇竽X皮層還未興奮，大腦就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂，所以醒來(lái)會(huì)感覺更加困倦。因此，午休時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以30分鐘左右，不超過一個(gè)小時(shí)為宜。

張林介紹說(shuō)，健康的午睡有四種禁忌：一忌午睡時(shí)間過長(zhǎng)。因?yàn)樗嗔诉M(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服；　二忌迎風(fēng)而睡。有的人喜歡在通風(fēng)較好的地方午休，但是要注意不能風(fēng)太大太涼，尤其是夏季更不能在空調(diào)的風(fēng)口下午睡，以防受涼感冒；三忌姿勢(shì)不健康。不少人由于條件限制，喜歡坐著或趴在桌沿上睡午覺，這樣對(duì)頸椎和腰椎都不健康，可以借助一些器具增加這些姿勢(shì)的舒適度，比如靠枕等等；　四忌強(qiáng)迫午睡。午睡因人而異，如果精神很好，沒必要強(qiáng)迫自己午睡，但是對(duì)于腦力勞動(dòng)者、學(xué)生等人群午睡是有必要的。

三類人午睡要注意

近日不少微博和網(wǎng)文援引德國(guó)醫(yī)學(xué)家的觀點(diǎn)指出，3種人不宜午睡：一是65歲以上或超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人；二是血壓很低的人；三是由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人。文中說(shuō)，因午飯后血液流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，這3類人午睡，易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

該院治未病中心失眠門診專家楊曉輝博士介紹說(shuō)，不宜睡午覺不代表不能睡午覺，而且“不宜”是相對(duì)的，有一定前提的，只要選對(duì)了時(shí)間和方法，幾乎每個(gè)人都適合睡午覺。

對(duì)于超重的人而言，因?yàn)樗邥r(shí)間和體重呈現(xiàn)正相關(guān)，特別是在年輕人中。午睡容易使肥胖加劇，不妨改在午飯前小睡20-30分鐘。

低血壓患者血流本來(lái)較慢，午睡時(shí)，血流速度更緩，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發(fā)中風(fēng)危險(xiǎn)。因此午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好以半小時(shí)為宜。另外，午睡后不可突然站起，以防體位性低血壓。應(yīng)扶墻或借助其它物體逐漸起立。在起床、下蹲時(shí)動(dòng)作都應(yīng)緩慢。

血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群，飽餐后血液涌向消化道，立馬午睡，皮下血管擴(kuò)張，血流量增加，皮膚、消化道紛紛與大腦爭(zhēng)血，此時(shí)確實(shí)有發(fā)生腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好在餐前或餐后半小時(shí)后，喝杯白開水或者淡茶水再睡。