生活中有很多孕媽媽在孕期修養(yǎng)方面走入了一個誤區(qū)，就是自從懷孕后便養(yǎng)在深閨之中，可以說是大門不出二門不邁。特別是寒冷的冬季，更是不愿出門，整天躺在床上靜養(yǎng)。殊不知，這不僅會影響自身健康，而且不利于胎兒的生長發(fā)育。

其實，懷孕期間孕婦適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\動，不僅對寶寶正常發(fā)育有利，還可以消耗母體多余的血糖，能夠避免孕婦患上妊娠糖尿病，同時可以增強體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生率，對順利分娩非常有利。所以在秋冬季節(jié)，孕媽們?nèi)f萬不可因怕冷而忽視了必要的運動。

冬季，當(dāng)遇到室外不適于活動的天氣時，孕媽可以在室內(nèi)做做孕婦體操，根據(jù)個人的體質(zhì)來定運動輕度，注意做操時動作一定要輕，要柔和，運動量應(yīng)控制在不感疲勞的范圍內(nèi)。

下面為大家介紹3種簡單的孕婦體操：

1、扭動骨盆運動：

(1)在床上仰臥，雙膝并攏，雙腿與床面成45度。

(2)雙膝并攏帶動大小腿左右擺動，擺動時雙膝如同在畫一個橢圓形，此動作需緩慢地、有節(jié)奏地進(jìn)行，注意雙肩與腳要緊貼于床面。

(3)將左腿伸直，右腿保持原狀，然后將右腿的膝蓋慢慢倒向左側(cè)。

(4)待右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位之后，再倒向右側(cè)，此法兩腿交換進(jìn)行。

2、盤腿坐：

(1)在床上坐好，盤好雙腳。將背部挺直，雙眼正視前方，兩手放于膝蓋上。

(2)每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行多次。

此動作能夠松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，有利于順產(chǎn)，每次可做大約10分鐘。

3、腳部運動：

(1)正坐在椅子上或者床邊，腿與地面垂直，雙腿并攏平放在地面上。

(2)腳尖用力向上翹，等呼吸一次之后，再恢復(fù)原狀。

(3)把一條腿放于另一條腿上，使上面的腿的腳尖慢慢地上下活動，再換另一條腿進(jìn)行。

通過腳尖與踝骨關(guān)節(jié)的活動，可以加快血液循環(huán)，鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。此運動每次做3～5分鐘為佳。