孩子晚餐

　　1. 誤區(qū)：利用晚餐“惡補(bǔ)”營(yíng)養(yǎng)

　　這份調(diào)查結(jié)果還顯示，對(duì)青少年成長(zhǎng)過(guò)程蛋白質(zhì)需求的認(rèn)知度以及高蛋白食物種類(lèi)認(rèn)知度兩方面，僅30%家長(zhǎng)表示了解，70%的家長(zhǎng)表示了解一點(diǎn)或不了解。在青少年蛋白質(zhì)攝取是否充足方面，60%以上的家長(zhǎng)對(duì)于孩子蛋白質(zhì)攝取是否充足沒(méi)有把握。

　　據(jù)了解，不少家長(zhǎng)因?yàn)楣ぷ鲏毫Γ瑹o(wú)暇顧及孩子的早餐。有些家長(zhǎng)認(rèn)為，孩子不吃早餐沒(méi)有關(guān)系，只要中餐、晚餐好好吃，或周末大魚(yú)大肉照樣可以將營(yíng)養(yǎng)“惡補(bǔ)”回來(lái)，對(duì)孩子的健康不會(huì)有什么影響。

　　2. 調(diào)查：五成青少年在街邊解決早餐

　　“蛋白質(zhì)與青少年成長(zhǎng)”健康調(diào)查公布結(jié)果，結(jié)果顯示，僅40%青少年有每天吃早餐的習(xí)慣，其中學(xué)生和大學(xué)生的比例更低，只有25%;在用餐地點(diǎn)和方式方面，近五成學(xué)生“在街邊面包店或便利店購(gòu)買(mǎi)，匆匆食用”;在食用早餐時(shí)間方面，65%青少年僅用“幾分鐘”搞掂;在早餐偏好食物方面，雞蛋、面包、饅頭、豆?jié){的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蔬菜、水果、牛奶、粥、面條等。

　　3. 專(zhuān)家：營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)包括四大類(lèi)食物

　　專(zhuān)家指出，不吃早餐會(huì)影響上午的學(xué)習(xí)和工作狀態(tài)，特別是初、高中生還處于長(zhǎng)身體的階段，不吃早餐會(huì)對(duì)其體格發(fā)育有所影響。

　　不吃早餐或早餐質(zhì)量不好，上課會(huì)出現(xiàn)精神不集中、疲勞的現(xiàn)象，學(xué)習(xí)效率明顯下降，情緒低落，甚至誘發(fā)低血糖，出現(xiàn)頭暈、腳軟等癥狀。另外，經(jīng)常不吃早餐還容易引發(fā)膽囊炎和結(jié)石。

　　究竟一份營(yíng)養(yǎng)早餐到底需要怎樣的搭配呢?專(zhuān)家稱(chēng)，一份營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)包括四大類(lèi)的食物：谷類(lèi)(饅頭、面條、面包、米飯、玉米等);蛋類(lèi)、肉類(lèi)(富含蛋白質(zhì)的食物);奶類(lèi)(補(bǔ)鈣);蔬菜水果類(lèi)。若每天能吃到含有上述四類(lèi)食物作為早餐，才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　專(zhuān)家表示，除了合理的食物搭配，吃早餐時(shí)間的長(zhǎng)短也直接影響早餐攝入的食物種類(lèi)和早餐營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，因此，一份營(yíng)養(yǎng)早餐除了至少有四類(lèi)食物外，還應(yīng)該包括15-20分鐘的專(zhuān)心用餐時(shí)間，因?yàn)楦鶕?jù)2011版《中國(guó)居民膳食指南》，早餐所用時(shí)間最好能保證15-20分鐘。所以，對(duì)于青少年的早餐，更建議坐在餐桌前專(zhuān)心用餐。

　　在選擇就餐地點(diǎn)上，專(zhuān)家建議家長(zhǎng)盡量保障孩子能在家吃早餐，利于身體健康。

　　4. 建議：青少年?duì)I養(yǎng)早餐搭配餐單

　　(1)饅頭/面包(1個(gè))、雞蛋(1個(gè))、牛奶(1杯)、水果(1個(gè))。

　　(2)瘦肉面條(面+瘦肉+雞蛋+青菜)、牛奶(1杯)。

　　(3)肉包(1個(gè))、雞蛋(1個(gè))、豆?jié){(1杯)、水果(1個(gè))。