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晚上遠(yuǎn)離這3類“發(fā)胖食物”，減肥的人要這么吃！ 2018-06-19 13:40 來(lái)源:全球健身號(hào) 減肥 原標(biāo)題： 晚上遠(yuǎn)離這3類“發(fā)胖食物”，減肥的人要這么吃！

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隨著社會(huì)現(xiàn)代化，我們的飲食也發(fā)生了不小的轉(zhuǎn)變。

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古人提倡過(guò)午不食，而我們因?yàn)楣ぷ魈Γ际窃绮臀绮碗S便吃，而晚餐就格外的豐盛。

但是晚餐一般是吃少一點(diǎn)為好，重要的還是講究搭配。

那晚餐怎么吃比較好？我們一起聊聊晚餐的話題吧！

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建議晚上別吃這幾種食物，不僅會(huì)讓你變胖還會(huì)引起各種疾?。?/p>

一、油炸食品應(yīng)拒絕

什么漢堡、烤腸、炸雞等，食用這些高溫油炸食物會(huì)加重腸胃、肝臟的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致肥胖，晚上食用還影響睡眠質(zhì)量，還不如多吃青菜來(lái)的實(shí)在。

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二、脹氣食物要遠(yuǎn)離

什么是脹氣食品？比如啤酒、汽水、黃豆這些。

像豆類等食物里都會(huì)產(chǎn)氣，這類食物如果吃多了，容易會(huì)在腸胃中發(fā)酵，然后產(chǎn)生出氣體，從而引起體內(nèi)脹氣，對(duì)腸胃也有一定的影響，所以晚上還是少吃脹氣食物。

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三、重口味的食物最好不吃

晚上最好清淡點(diǎn)，別吃重口味的食物。因?yàn)橹乜谖兜氖澄飼?huì)讓你無(wú)形中攝入更多的熱量，而這些食物又得不到消化，長(zhǎng)期如此會(huì)熱量囤積，發(fā)胖等，容易引發(fā)高血壓、高血脂等疾病。

正確的晚餐打開方式：

晚上最好是在6-7點(diǎn)左右完成，如果您是11點(diǎn)睡覺(jué)，那最晚不超過(guò)7點(diǎn)半完成晚餐，并且晚餐不宜食用過(guò)多的食物，保持在5分飽即可，既能減肥又不會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。

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晚餐也可以選擇這類主食：燕麥粥、粗糧粥、少量米飯；

蛋白食物選擇：蝦仁、金槍魚、三文魚、雞蛋、海魚等食物。

而減肥的人要多吃青菜，主食減半。盡量以清淡等方式去烹煮，少油、少鹽、無(wú)味精才是健康、安全的烹調(diào)方式。
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