健身減肥效果的走路，需要掌握正確的方法

　　第一，利用好我們生活、工作中的每一步，去洗手間時(shí)的幾步要利用上;上下樓時(shí)堅(jiān)決放棄電梯;工間、 ......

　　要達(dá)到健身減肥效果的走路，需要掌握正確的方法，要有質(zhì)、有量地走好每一步：

　　第一，利用好我們生活、工作中的每一步，去洗手間時(shí)的幾步要利用上;上下樓時(shí)堅(jiān)決放棄電梯;工間、午休決不只是外面遛達(dá)遛達(dá)……心中時(shí)刻想著：我走的每一步都是鍛煉!

　　第二，最好的步行鍛煉時(shí)間段是在下午3時(shí)到晚上9時(shí)。尤其是對(duì)血液不太正常的、血糖不是特別穩(wěn)定或已經(jīng)患了糖尿病，或者心臟有問題的病人來說，更應(yīng)選擇這樣的時(shí)間段。

　　第三，走步鍛煉中一定要：定時(shí)、定量、定強(qiáng)度。因?yàn)橐环N運(yùn)動(dòng)剌激的持續(xù)性會(huì)使人體自身調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的“閥門”充分打開，保障鍛煉收獲。

　　“定時(shí)”就是說你要去進(jìn)行“有氧健身大步走”鍛煉身體，你就必須要定時(shí)。每天在固定的時(shí)間走路，你的身體就會(huì)去記憶，會(huì)隨之而調(diào)整，從而對(duì)控制血壓、血脂、血糖、血粘稠及紅血球質(zhì)量等等起到作用。

　　所謂定量就是指運(yùn)動(dòng)量要相對(duì)固定，比如說每天走3公里或者走30分鐘。定下來這個(gè)時(shí)間，用這個(gè)距離或這個(gè)時(shí)間去走。

　　定強(qiáng)度，就是強(qiáng)度要固定，但強(qiáng)度不是越大越好，而中等偏高。

　　第四，步行運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏的掌握標(biāo)準(zhǔn)：根據(jù)基礎(chǔ)脈搏×1.4～基礎(chǔ)脈搏×1.8，就是你運(yùn)動(dòng)的最佳安全脈搏區(qū)間。

　　第五，要講姿勢(shì)，要把背腰挺起來，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳指頭去發(fā)力，每一步讓全身的肌肉盡可能的參與進(jìn)來，要有把人彈起來的感覺。